Enige staptog, selfs al gaan u nie ver en vir 'n kort tydjie nie, verg goeie voorbereiding sodat u reis veilig is en u dit met plesier onthou. Benewens gemaklike klere en skoene, die nodige toerusting, het u ook goeie fisieke fiksheid nodig. Sy is nie net nodig om moeg te raak en nie te veel te werk nie, maar ook om beserings en verstuikings te voorkom.
As u 'n staptog beplan, veral 'n reis wat in uiterste toestande plaasvind, moet u u fisieke fiksheid beoordeel. As u nie seker is of sy goed genoeg is nie, moet u fisies voorberei vir die staptog en ten minste twee tot drie weke daarvoor begin oefen. Maak seker dat u draf en hurk by u oefenprogram insluit. As u op 'n fietstog gaan, sal u fiets die belangrikste sporttoerusting wees tydens u voorbereidende oefensessies.
Terwyl u hardloop, u asemhaling ontwikkel en verbeter, het u dit nodig vir lang klim op steil hellings. Hardloop versterk ook die enkelspiere, wat onderhewig is aan spanning en spanning wanneer u op rowwe terrein loop met 'n swaar rugsak op hul rug. Daarbenewens kan hardloop baie ander spiergroepe versterk word wat betrokke is by stap: die lumbale gordel, abs, bene. Maar hardloopafstande moet nie kort wees nie - ideaal is om 'n paar kilometer per dag te hardloop om uithouvermoë in u self te ontwikkel.
Squat-oefeninge is selfs voordeliger. Terselfdertyd is dit raadsaam om dit met 'n vrag uit te voer - 'n gordel met gewigte of dieselfde rugsak waarin u iets swaar moet plaas. Doen 30-40 keer twee tot drie keer per dag hurk. Met so 'n intensiewe oefening sal selfs 'n week genoeg wees om die spiere gewoond te raak aan die las en is daar geen seer nie - pynlike gewaarwordinge wat ontstaan na ongewone aërobiese oefeninge.
En slaan die hysbakke oor as u plan is om te stap. U kan gedurende die week doelgerig die 12-16 vloer klim. Dit is 'n uitstekende oefensessie wat u sal help om al die fisieke aktiwiteite met eer op elke staptog te weerstaan. En om die vermoë te ontwikkel om balans te handhaaf, wat ook nie oorbodig sal wees nie, loop meer gereeld op randstene.
U kan ook hardloop en hurk as u op 'n fietsreis voorberei, maar die meeste oefeninge moet op die fiets gedoen word. Gaan elke dag op reis en verhoog die aantal kilometers en die vragte. Maak "bestygings" op steil opdraandes, ry op ruige, heuwelagtige terrein.
