Vroeër of later word almal wat werk om gewig te verloor en hul fisieke vorm te verbeter, die probleem om die plato te oorkom, teëgekom. Dit is die periode waarin u moeite doen om u gewigsverlies aan die gang te hou, maar die effek is amper nul.
Instruksies
Stap 1
Beoordeel u voedingstelsel. Die voedsel moet gevarieerd wees; die dieet moet groente en vrugte bevat. Bevrore groente is nie die beste opsie nie, probeer om dit vars te eet eerder as bevrore.
Stap 2
Gee jouself rus. Daar moet onderbreek word tussen kragoefeninge - ten minste een dag. As u u liggaam nie rus gee nie, het die spiere eenvoudig nie tyd om te herstel nie, en gevolglik 'n toestand van swakheid en moegheid, 'n toename in die plato-effek. Herstel kan ook aktief wees - stap voor die slaap, doen joga, gaan na die sauna. U oordeel self wat die beste vir u is.
Stap 3
Slaap genoeg. Slaap is die tyd wanneer mikro-trane in die spiere herstel word; gedurende die slaap gaan ongeveer 50 kalorieë per uur verlore. Slaaptyd moet 8 uur wees. As u minder slaap, kan dit effektiewe gewigsverlies belemmer.
Stap 4
Verhoog die vrag in u oefensessies. Selfs as u die aantal herhalings met 2 keer vermeerder, sal dit u help om van die gewig te verloor. Voeg nuwe oefeninge by u oefensessie, vermeerder die sessie en verkort die pouses tussen stelle. Verander u oefenfrekwensie.
Stap 5
Gaan u hormone na. Soms gebeur dit dat die gewig nie verdwyn nie as gevolg van hormonale wanbalans, om dit uit te vind, sal 'n besoek aan 'n endokrinoloog help.
Stap 6
Beoordeel of u die regte motivering het. As u gewig wil verloor, maar terselfdertyd dink dat "in die algemeen, en so ook sal doen", is dit heel moontlik dat u uself te veel kos toelaat, nie streng aan 'n dieet hou nie en nie alles gee nie die beste tydens oefening in die gimnasium.
Stap 7
Kyk weer na die weegskaal en in die spieël - miskien het u u ideale gewig bereik en voel u gemaklik daarin. Dit is moontlik dat verdere gewigsverlies u skade kan berokken, en u liggaam weerstaan dit.
